Как и зачем укреплять диафрагму таза?
Опубликованно 03.03.2018 01:30
Сильная, но эластичная диафрагма таза у женщин, очень важной частью тела. Что позволяет не только участвовать выносить потомство, легко родить, но и сохранить здоровье мочевыделительной системы и до старости, без страха на многочисленные проблемы, связанные с этой фазой. Мышцы тазового дна
Мышцы-прокурор перегородки называется диафрагмой таза, таким образом, подчеркивая важность этого этапа для всей структуры тела человека. Располагается в области промежности, между лобковой костью и отварное, покрывая всю внутреннюю поверхность между своей кости, образуя что-то похожее на не столько ткани, как тент или гамак.
Это вместо трех уровнях: Мышцы, поднимающие задний проход (ряд наиболее важных в описываемой перегородки). Мембраны, который регулирует процесс мочеиспускания. Подключения внешних мышц, которые охраняют эту зону, а также управляющих и мелкие движения костей таза.
Женщины в структуре таза день существенно отличаются от мужчин, потому что им нужно родить ребенка, и, следовательно, шаг должен быть оптимальным. Поэтому у мужчин, диафрагма таза является достаточно плотным, детская мышцы, а у женщин, наоборот – матки, мочевого пузыря и практически не охраняются и не поддерживаются.
Стоит еще раз отметить, что с возрастом все мышцы ослабевают, теряют прочность и эластичность. Почему укрепление диафрагмы таза
Если этот гамак на мышцы и сухожилия теряют эластичность, силу и провисает, женщин наблюдаются неприятные симптомы: Недержание мочи во время стресса или испуга. Недержание мочи в момент девушка не, сильный кашель или сильный прыжок, а также подъем значительного веса. Подавление или потерю тазовых органов, в народе называемый "выпадением матки". Нарушение циркуляции крови в этих органах. Невозможность выносить ребенка во время беременности. Потеря чувствительности частной жизни. Боли поясничного, крестцового и подвздошно-крестцовых колоний.
Изучив эти пункты, это не трудно понять, что диафрагма таза-это самая важная часть женского тела, что также необходимо уделять внимание. То есть, ее нужно тренировать, чтобы сохранить здоровый тонус, избегая ненужных последствий из-за слабости мышц. Простое упражнение для поднятия тонуса
Мышцы диафрагмы таза легко "прокачать", используя известные упражнения Кегеля, названный так в честь американского акушерства, весна, как помочь женщинам восстановить эластичность мышц тазового дна. Для этого, рекомендуется напрягать мышцы промежности в течение 10-15 минут ежедневно. Только есть три стадии: Начальный уровень: лежа на спине с согнутыми и разведение ног, чтобы попытаться сократить мышцы тазового дна, не отрывая крестец от пола и не сводя бедра. То же самое повторить, стоя на четвереньках и лежа на животе, подогнув одну ногу в сторону (повторить в обе стороны). Процесс, который состоялся в Великобритании сокращении и расслаблении, пытаясь создать максимальное усилие. Средний уровень: положение тела то же, но изменяется, ритм сокращения. Теперь вы должны попытаться уменьшить нижнюю часть таза, и держать в напряжении, насколько это возможно, не расслабляя мышцы. Высокий уровень состоит в способности снижать и поддерживать диафрагму таза, в самых различных положениях, в движении и, прежде всего, перенос грузов до 20 кг, достигает такого уровня, может совершенно не беспокоиться за здоровье этой области. Как понять, что надо уменьшить?
Даже если детально изучить анатомию диафрагма таза медицинский Атлас, картинки, энциклопедии и других источниках, все равно не понятно, как эти мышцы уменьшить, а именно: как понять, что напрягается именно то, что вам нужно?
Учителя йоги, в каждом классе активно используют мышцы тазового дна в практике асан, есть несколько простых объяснений: Попытаться сблизить выходит горки и отвечу кость с выбором, и в то же время – это будет первый этап к пониманию диафрагмы. Растянуть мышцы, что человек перестает мочиться, то есть, представить, что очень сильно хочется в Туалет, а не может. Это, как сработают необходимых мышц. Подойдет на бедра, не двигая при этом ногами, представляя в то же время, что и в промежности поднимается к пупку, как в лифте. Мула-группа в практике йоги
Укрепление мышц промежности вверх и сокращение мышц тазового дня, в сочетании с движением Сталин горок друг другу в практике йоги называется мышечной мула-Банк и / или корневой замок (группа – в переводе с санскрита "замок", а мула – "корень"). Это движение йоги, не только укрепляют внутренние мышцы таза, но и способствуют подъему энергии вверх, таким образом, мула-группа является одним из аспектов йогической практики, без которой невозможно представить ни полной занятости. На что Анна идеально подходит для углубления в нижней части таза?
Самые простые, но очень важные асаны для активации мула-бандхи, следующие: Была маленькой – лежа на спине, оторвать от пола лопатки и бедра, плотно вдавить спину в пол, зная, один нижний отдел позвоночника и напряжением мышц брюшного пресса. Мышцы промежности при этом активно вовлечены в помещении. В этой деревне группа – поза мог – лежа на спине раздвигать плечи и ноги от пола и поднять вверх бедра и грудь, пытаясь направить отвечу кость в груди и качественно подтянуть промежность. Всем известная поза планки-это также отличный способ почувствовать диафрагму таза, и активизации его в различных вариантах этого упражнения.
Благодаря скромной, но мощной работы, описанные в статье мышцы-к раздел здоровье органов прочным и устойчивым, особенно в мочевой системе.
Категория: Здоровье
